Dans un premier temps, lisez tranquillement les 12 pas.
Laissez-vous imprégner par le contenu, sans forcer.
Puis, demandez-vous si vous désirez RÉELLEMENT sortir de l’enfer du stress.
Cette question vous parait étrange ?
Vous vous dites, mais quelle question, bien sûr que je veux m’en sortir et pourtant …
Êtes-vous prêt aux changements ?
Êtes-vous prêt à courir des risques ?
Prêt à découvrir la vraie personne qui se cache derrière le masque du stress ?
Le stress est souvent comme une seconde nature et affronter ses peurs n’est pas toujours un voyage dans lequel nous nous embarquons joyeusement.
Mon conseil d’ancienne stressée est de faire ces exercices pas à pas. Néanmoins, si vous préférez les faire dans un ordre qui vous est propre, allez-y. Faites toutes les étapes, vous serez vraiment étonné du résultat.
Si vous n’avez pas envie de faire l’un d’eux, mauvaise nouvelle c’est parce que ce pas est réellement essentiel pour vous.
1er PAS : Reconnaître que vous êtes stressé :
Cela paraît évident mais, croyez-moi, bien des gens refusent totalement de reconnaître que quelque chose les angoisse. Ils se croient ou se veulent forts et en n’admettant pas qu’il sont angoissés, ils s’enfoncent encore davantage dans leur stress. (j’ai refusé pendant des années de reconnaître que j’avais un problème).
2e PAS – à QUEL TYPE DE STRESS êTES-VOUS CONFRONTé ?
• Est-ce un stress qui s’appuie sur quelque chose de concret ? Par exemple
• Des Rumeurs de votre entreprise annoncent qu’il va y avoir des licenciements et vous stressez par peur de faire partie de la charrette. Mais, la société traverse-t-elle réellement des difficultés ou s’agit-il de rumeurs infondées?
• Vous avez peur d’aller chercher le résultat de vos analyses et vous stressez par peur d’avoir un ulcère. Cependant, vous souffrez de constantes crampes à l’estomac.
ou
• Est-ce un stress d’anticipation ? Vous vous demandez ce qu’est le stress d’anticipation. Et bien, c’est à chaque fois que vous vous stressez et que votre phrase commence par SI … C’est-à-dire, toutes les fois où vous vous projetez dans l’avenir en imaginant le résultat, évidemment négatif, d’un événement ou d’une action censée arriver.
• Si je rate mon examen du permis de conduire …
• Si je dis à mon mari que …
• Si je vais chercher mes radios et qu’on découvre…
3e pas – IDENTIFIEZ LA PEUR QUI EST DERRIèRE CE STRESS :
Peur de ne pas être à la hauteur, peur du regard des autres, peur de la maladie, peur de rester seul, peur de ne pas avoir assez d’argent, peur d’être jugé, abandonné, rejeté, peur d’être humilié, peur que l’on se moque de vous, peur de s’affirmer, etc.
Honnêtement reconnaissez ce qui vous angoisse :
• j’ai peur de perdre mon travail, de ne pas en trouver d’autre et de me retrouver sans argent”
• Si, je dis à ma femme que je ne veux pas aller chez les X., j’ai peur qu’elle annule le dîner avec mon PDG
• Si, je rate mon bac j’ai peur que mes parents me privent de vacances avec mes amis.
• Si je dis à Josette que je ne vais au cinéma, elle va se fâcher
Verbaliser la peur est un acte libérateur
La meilleure façon d’éradiquer une peur c’est encore de l’affronter. Proverbe aborigène.
4e PAS – Une fois la peur identifiée demandez-vous : EST-CE UNE PEUR RéELLE OU IMAGINAIRE ? Autrement dit, s’agit-il d’une peur qui s’appuie sur quelque chose de concret ou est-ce une peur par anticipation ?
• Votre femme va-t-elle réellement annuler le dîner avec votre PDG si vous refusez d’aller chez le X. ?
• Vos parents vont-ils réellement vous priver de vacances avec vos amis si vous ratez votre bac ?
• Josette va-t-elle se fâcher si vous annulez votre sortie cinéma ?
« Je suis un vieil homme et j’ai eu beaucoup de soucis mais la plupart n’ont jamais existé. »
Mark Twain
S’il s’agit d’une peur par anticipation, reportez-vous à la fin de l’article
5e PAS – ENVISAGEZ LE RISQUE – OU LE PIRE – QUI PEUT VOUS ARRIVER SI votre PEUR SE CONCRéTISE.
• Si je demande le divorce peut-être ne verrai-je plus mes enfants que tous les 15 jours puisque ma femme m’en a déjà menacé
• Si je fais partie de la charrette de licenciements, vais-je trouver un autre job ?
Soyez là encore très honnête vis-à-vis de vous-même, allez vraiment jusqu’au bout de ce que vous redoutez
6e PAS – êTES-VOUS PRêT à ACCEPTER Le risque ? ou LE PIRE
• “Si je demande le divorce suis-je prêt à voir mes enfants seulement tous les 15 jours”
• “Si mon patron me dit de chercher un autre job, suis-je prêt(e) à me retrouver au chômage ?”
• Si le médecin m’annonce que j’ai un cancer, que vais-je faire ?
Acceptez ce qui arrive. C’est le premier pas en vue de maîtriser les conséquences d’un malheur. – William James
7e PAS – Une fois le pire et les risques, acceptés, quelles ACTIONs, puis-je entreprendre POUR TROUVER DES solutions ?
• Non, il n’y a aucune raison que je ne voie mes enfants que tous les 15 jours et je vais lutter pour avoir la garde partagée.
• Si mon patron me dit de chercher un autre job, pas de problème, j’ai mes priorités et je suis certaine que je trouverai un autre travail?
• Si le médecin m’annonce que j’ai un cancer, je vais lutter pied à pied et, si d’autres ont guéri, pourquoi pas moi ?
8e PAS – Posez-vous la question : QUE PUIS-je tirer de positif de cette expérience ? ou quelle est ma part de responsabilité dans ce qui m’arrive ?
• Bon, si je rate mon bac mes parents peuvent me priver de vacances mais c’est vrai que j’aurais pu travailler un peu plus
• Evidemment cela ne va pas être facile de lutter avec cette sale maladie mais c’est vrai qu’il y avait pas mal de choses qui n’allaient pas dans ma vie. Je vais tout d’abord commencer par m’occuper de moi …
9e PAS – MAîTRISEZ VOS PENSéES, SOYEZ POSITIF
Soyez convaincu que votre vie est le reflet de vos pensées. Si vous ne pensez qu’à la maladie ne soyez pas étonné de vous en déclenchez une. Si vous passez votre temps dans la crainte de manquer d’argent, ne soyez pas étonné d’être constamment obligé de compter vos sous. Si vous avez peur d’être mis à la porte, ne soyez pas étonné de faire partie des personnes licenciées. Etc.
• Entourez-vous de gens optimistes et heureux,
• Fuyez comme la peste les commérages,
• Ne répétez que des choses positives sur vos collègues,
• Ne prêtez pas une oreille complaisante à toutes les rumeur
s qui circulent,
• Dès que vous vous surprenez à RUMINER et à vous STRESSER branchez-vous immédiatement sur votre plus beau souvenir (voyez-vous, sentez-vous et entendez-vous vivre ce merveilleux souvenir)
• Soyez capable de rire de vous-même
• Faites le compte de ce que vous avez plutôt que de mettre en exergue ce qui vous manque
• Ne regardez jamais les journaux télévisés, ce sont des pièges à stress
• Vivez un jour à la fois c’est plus facile
• Avancez pas à pas et félicitez-vous de vos progrès chaque jour
• Regardez des films drôles
10e PAS– TROUVEZ-VOUS UNE PASSION, apprenez l’informatique, le jardinage, l’astrologie, le tricot, la photo mais MAIS PASSIONNEZ-VOUS POUR QUELQUE CHOSE ou FAITES DU BéNéVOLAT
Comme disait James Mursell professeur de pédagogie à l’Université de Columbia, : “ce n’est pas quand vous agissez que vous risquez d’être stressé, mais quand vous avez fini votre travail et que vous rentrez chez vous “. Donc, occupez-vous l’esprit avec quelque chose qui vous passionne. Avez-vous remarqué combien le temps passe vite quand nous sommes amoureux. La passion nous occupe totalement, nous ne pensons qu’à lui ou à elle. Alors cherchez ce qui peut vous passionner et vous ne penserez plus à vos soucis
Participez aux Restos du Coeur ou dans n’importe quelle oeuvre humanitaire. Voir les soucis des autres permettra souvent de relativiser les vôtres.
11e PAS – NE FAITES PAS UNE MONTAGNE D’UNE TAUPINIèRE.
• Est-il vraiment sage de vous stresser et de vous rendre malade parce que vous avez cassé votre talon ?
• Cela vaut-il vraiment la peine de stresser parce que vous avez raté le gâteau d’anniversaire de votre fils ?
• Cela vaut-il la peine de vous stressez parce que vous venez de rater le métro et que vous êtes en retard
12e PAS – RESPIREZ, RESPIREZ et RELAXEZ-VOUS
Que vous soyez au travail, chez vous ou n’importe où, ARRETEZ-VOUS dès les premiers symptômes de stress et RES-PI-REZ.
Comptez de 5 à 1 uniquement sur l’expiration et en vous fixant sur votre respiration. Si cela ne suffit pas, recommencez de 10 à 1. Faites cet exercice le plus souvent possible . Si des pensées parasites surgissent, laissez-les passer et recommencez à compter. Eventuellement mettez les mains sur votre ventre et sentez votre respiration si cela s’avère plus facile pour vous.
LE STRESS D’ANTICIPATIOn léger . Pour certaines personnes cette angoisse peut devenir phobique et donc nécessiter d’aller voir un spécialiste de la santé
Pour le stress d’anticipation léger les phrases tournent toujours plus ou moins autour de :
• Si je fais cela (ou pas) il va m’arriver …
• Si je dis (ou pas) ceci ou cela il va m’arriver …
• Je pense que si …il va arriver ….
Donc, si partez dans ce genre de “voyage” arrêtez-vous immédiatement. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et relaxez-vous (voir le 12e pas précédent). Ensuite, toujours les yeux fermés, demandez-vous :
• je pense ou je sens que si je ne réponds pas au téléphone, mon fiancé va partir sans moi ?. Restez-bien à l’écoute de votre corps. Si vous sentez alors répondez au téléphone. Sinon, restez tranquille
• si je ne prête pas mon livre de maths à Julie elle va se fâcher avec moi. Idem .
Phrase du Dalaï Lama à méditer ; Quand on lui demanda ce qui l’étonnait le plus dans l’Humanité, il répondit :
‘ Les Hommes …
Parce qu’ils perdent la santé pour économiser de l’argent, ensuite ils perdent l’argent pour récupérer leur santé
Et, en se stressant pour leur futur, ils en oublient de vivre le présent de sorte que ils ne vivent, ni le présent, ni le futur
… Et ils vivent comme s’ils ne devaient jamais mourir… et meurent comme s’ils n’avaient jamais vécu. ‘
Sylviane Jung de SOS Stress
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